[...] biegania w terenie. Krótko, bo byłem już nieźle wymęczony, poza tym, w szkole też jeszcze troszkę pobiegałem, więc koniec końców, trochę tego wyszło. DIETA : 1. 450g białek jaj + 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 55g wafli ryżowych + pieczarki, pomidor 2. ( przedtreningowy ) 300g twarożku naturalnego + 160g bułek kajzerek 3. ( potreningowy [...]
[...] 3 tydzień leci bez ich trenowania. Suplementacja bez zmian, jest nawet wypisana na tej stronie. Dieta mniej więcej też. przykładowy jadłospis z dzisiaj: 1. 7 całych jaj, 10g oleju kokosowego, 30g sera(30% tłuszczu, 30% białka) 2. 100g ryżu, 250g mięsa wieprzowego mielonego, 10g oleju lnianego 3. 100g ryżu, 50g syropu klonowego, 50g [...]
[...] -ZMA -batony booster Od ponad tygodnia wygląda to mniej więcej wszystko tak: Po przebudzeniu: BCAA G-Force-2 miarki 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 8 białek jaj, dwa żółtka, łyżka startych migdałów, łyżka ziaren słonecznika, masło orzechowe, dżem bez cukru. Po śniadaniu: 50 gr.Vitargo + L-Glutamina Extreme-5gr/ 5gr. Creatine 200 [...]
[...] i piszczele ze niedalem rady wiecej i do tego po wczorajszych nogach uda jakies drewnine i tez niedawaly rady po 18 mialem marsz okolo 4km+ DIETA LADOWANIE 07.00 OMLET jaja cale 100g + bialko jaj 100g + platki owsiane 100g + odzywka 15g + dzem niskoslodz 35g supre smakuje mi taki omlecik platki fitnes 50g +serek wanilia 70g orzechy mix 40g [...]
[...] samej góry. Nie ciężar tylko intensywność i technika. Barki Ci spłoną ;) 15-10 pow Tył barków i kaptur po 4 serie po 20 powtórzeń Dieta: 75 g płatków owsianych, 300g białek jaj, 30g wpc, 30g masła orzechowego albo orzechy albo żółka 50g ryżu, 175g piersi z kurczaka, 20g oliwy, warzywa 50g ryzu, 175g piersi z kurczaka, 20g oliwy, warzywa 50g [...]
[...] na 16 na kolejne. Dziś dieta nieco inna, warzywa ograniczone do minimum, tak aby nic nie zalegało z rana w jelitach przy ważeniu. 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia- budyń 2. Posiłek: 50g owsianych 350ml białek jaj, 15g pestek z dyni, cynamon, wanilia, stevia- budyń 3. Posiłek: 50g owsianych 350ml białek [...]
[...] ale o lisciu sałaty jest od 2-3 lat), Ze "jak sie chce byc szczupłym to trzeba się przyzwyczaic do uczucia głodu i nigdy nie wolno się najeśc, a juz zjedzenie na sniadanie 3 jaj to zbrodnia (bo ja sie niepotrzebnie wygadalam, ze zdarza mi sie takie sniadanie). I chvj, robie swoje. A 50 kg w MC mnie raduje prawie tak samo jakbym nowe buty kupiła [...]
[...] sniadanie i reszte posilkow. Dzisiaj dla odmiany takie omleciki wjechaly ale bez zmiany skladu jedynie wiecej WW bo to przetreningowy. W sklad omleta wchodzi: 450gr bialek jaj + 2zoltka 100gr brokula, 70gr wczesniej ugotowanego ryzu Sol, pieprz, imbir, cuosnek, szczypiorek, zielona pietruszka, koper, curry, pieprz cayenski, kilka brazowych [...]
30.03.2018 Redukcja dzien 87 Dzisiaj postanowilismy z zonka skoczyc na silke gdzie jezdze na posing bo maja fajny sprzet na nogi a i tak musialem odebrac od Peter'a 6l bialek jaj. Rano standardowo godzinke Cardio przy Netflix, szybki posilek i ruszylismy w droge :-)) /SFD/2018/3/30/8240d601602c4dfeaa16c92449536d9b.jpg Czworglowe + Dwuglowe Ud 1. [...]